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Ecco esattamente quanto tempo ci vuole per perdere peso

Ecco esattamente quanto tempo ci vuole per perdere peso

Ecco esattamente quanto tempo ci vuole per perdere peso

La dieta ha la reputazione di essere qualcosa di difficile da fare e di solito viene affrontata senza gioia. Se non sei riuscito a portare a termine una dieta, allora è probabile che ti sei avvicinato al percorso di dimagrimento sbagliato, o ne hai scelta qualcuna avente un piano di nutrizione frustrante.

La perdita di peso non dipende solo dal consumo calorico. I kg in eccesso sono dovuti spesso ad una cattiva alimentazione, alla genetica, alla mancanza di movimento fisico, al consumo di zucchero raffinato, a problemi ormonali, disfunzione tiroidea, ma non sono da sottovalutare fattori psicologici come lo stress, la depressione e la mancanza di autostima.

Quindi, la tempistica di perdita di peso varia da persona a persona in base ai fattori elencati poc’anzi. Detto questo elencheremo daremo alcuni consigli che ti possono aiutare a dimagrire in modo sano, inoltre potrai avere un’idea riguardo la tempistica che il tuo corpo potrebbe impiegare per ottenere il risultato desiderato.

Perdita di peso vs perdita di grasso

Quando decidi di iniziare una dieta, dovresti mirare alla perdita di massa grassa. Inizialmente è importante annotare le misure del proprio corpo utilizzando un centimetro: la circonferenza petto, vita e fianchi, arti inferiori e superiori. Puoi anche notare come nel tempo senti gli abiti addosso a te, se inizi a sentirli più spaziosi può essere buon segno che stai perdendo massa grassa preservando la massa muscolare.

Capire la scienza alla base del dimagrimento può far sì che tu non sia tra le persone che recuperano il peso perso dopo aver raggiunto l’obiettivo. Per perdere peso bisogna bruciare più calorie di quelle che assumi. All’inizio la tua perdita di peso settimanale sarà elevata, diminuirà nel tempo. Questo accade perché inizialmente i kg persi potrebbero essere liquidi e non necessariamente massa grassa.

Quanto peso è sano da perdere a settimana?

Questo dipende in gran parte dalla persona, ma lo standard fisso va dai 900 grammi a 1,5 kg alla settimana. Perdere peso rapidamente per merito di una dieta ferrea, può portare a stress e al desiderio di mangiare ancora più di prima. La cosa migliore da fare per dimagrire in modo sano è quella di alimentarsi in modo intelligente per non avere la sensazione di fame. Di solito quando si decide di perdere peso, lo si vuole fare in modo drastico. Avere un’alimentazione fatta di poche calorie porta ad un rallentamento del metabolismo. In questo modo il corpo stesso per proteggersi immagazzinerà le calorie provocando un “effetto yoyo”.

Il modo migliore per monitorare la perdita di massa grassa è quello di misurarsi abitudinariamente almeno una volta ogni due settimane la circonferenza di petto, vita, fianchi, arti inferiori e superiori.

Come posso essere sicuro di perdere peso ogni settimana?

Ecco esattamente quanto tempo ci vuole per perdere peso

1. Analizza la tua dieta

2. Goditi il ​​tuo esercizio

La migliore forma di esercizio per una donna che vuole perdere massa grassa è l’allenamento di resistenza, esso aiuta a sviluppare la massa muscolare. Goditi il ​​tuo allenamento, fai lezioni di ginnastica di gruppo, passeggiate, nuoto o semplicemente balla in cucina. Per perdere peso, basta mantenersi in movimento.

3. Allevia lo stress

Pratica lo Yoga. Praticare costantemente dello yoga non solo riduce i sintomi dello stress, ma migliora anche la capacità di affrontarlo nel futuro.

Unisciti a un gruppo di allenamento. L’esercizio di gruppo riduce i sintomi dello stress molto più dei singoli allenamenti.

Inizia a camminare di più. Non solo l’essere in natura aiuta a ridurre i sintomi dello stress, semplicemente sentirne il suono aiuta.

Dormi di più. La durata del sonno e lo stress sono strettamente collegati.

Quanto ci vuole per vedere i risultati?

La risposta sarà diversa per tutti e dipenderà da tutti i fattori menzionati. Le persone possono assumere un’abitudine ossessiva di pesarsi ogni giorno, ma una volta alla settimana è sufficiente.

Almeno una volta a settimana rilassati e goditi un pasto a piacere con vino o un dessert, qualunque cosa tu voglia. Bevi molta acqua per essere idratati per tutto il giorno.

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