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La dieta militare perdere peso fino 4.5Kg in 7 giorni

La dieta militare: perdere peso fino 4.5Kg in 7 giorni

La dieta militare è attualmente una delle “diete” più popolari al mondo. Si sostiene che ti aiuti a perdere peso velocemente , fino a 4,5 kg in una sola settimana.

Anche la dieta militare è gratuita. Non c’è nessun libro, cibo costoso o supplemento da acquistare.

Ma questa dieta militare funziona davvero, ed è qualcosa che dovresti provare?

In questo articolo spiegheremo tutto ciò che devi sapere su come perdere peso con la dieta militare.

La dieta militare, chiamata anche dieta di 3 giorni, è una dieta dimagrante che può aiutarti a perdere peso, come dicevamo prima, anche fino a 4.5Kg in una settimana.

La dieta militare prevede un piano alimentare di 3 giorni seguito da 4 giorni di pausa e il ciclo settimanale viene ripetuto ancora e ancora fino al raggiungimento del peso obiettivo.

I sostenitori della dieta affermano che è stato progettato da nutrizionisti nell’esercito degli Stati Uniti al fine di ottenere rapidamente i soldati in perfetta forma.

Tuttavia, la verità è che la dieta non è affiliata ad alcuna istituzione militare o governativa.

La dieta militare è chiamata anche con altri nomi, tra cui la dieta della marina, la dieta militare e persino la dieta del gelato.

La dieta militare perdere peso fino 4.5Kg in 7 giorni

Come perdere peso con la dieta militare?

La dieta militare di 3 giorni è in realtà divisa in 2 fasi per un periodo di 7 giorni.

Per i primi 3 giorni, è necessario seguire un basso contenuto calorico per pasto, per la prima colazione, il pranzo e la cena. Non ci sono spuntini tra i pasti.

L’apporto calorico totale durante questa fase è di circa 1.100-1.400 calorie al giorno.

Questo è molto più basso del consumo medio degli adulti, ma puoi controllare i tuoi fabbisogni calorici usando questo calcolatore .

Per i restanti 4 giorni della settimana, sei invitato a mangiare sano e a continuare a mantenere basso il tuo apporto calorico.

I sostenitori della dieta sostengono che è possibile ripetere la dieta diverse volte fino a raggiungere il peso desiderato.

Il piano dei pasti per perdere peso con la dieta militare

Questo è il piano dei pasti di 3 giorni sulla dieta militare.

Giorno 1

Questo è il piano alimentare per il giorno 1. Ammonta a circa 1.400 calorie.

Prima colazione:

  • Una fetta di pane tostato con 2 cucchiai di burro di arachidi.
  • Mezzo pompelmo
  • Una tazza di caffè o tè (opzionale).

Pranzo:

  • Una fetta di pane tostato.
  • Mezza tazza di tonno.
  • Una tazza di caffè o tè (opzionale).

Cena:

  • Una porzione di carne da 3 once (85 grammi) con una tazza di fagiolini.
  • Una piccola mela
  • Mezza banana
  • Una tazza di gelato alla vaniglia.

Giorno 2

Questi sono i pasti per il giorno 2, pari a circa 1.200 calorie.

Prima colazione:

  • Una fetta di pane tostato.
  • Un uovo sodo
  • Mezza banana
  • Una tazza di caffè o tè (opzionale).

Pranzo:

  • Un uovo sodo
  • Una tazza di ricotta.
  • 5 cracker salati.
  • Una tazza di caffè o tè (opzionale).

Cena:

  • Due Wurstel, senza pane.
  • Mezza tazza di carote e mezza tazza di broccoli.
  • Mezza banana
  • Mezza tazza di gelato alla vaniglia.

3 ° giorno

Ecco il piano per il giorno 3, che ammonta a circa 1.100 calorie.

Prima colazione:

  • Una fetta di formaggio cheddar da 30g.
  • 5 cracker salati.
  • Una piccola mela
  • Una tazza di caffè o tè (opzionale).

Pranzo:

  • Una fetta di pane tostato.
  • Un uovo, cucinato come preferisci.
  • Una tazza di caffè o tè (opzionale).

Cena:

  • Una scatoletta di tonno.
  • Mezza banana
  • 1 tazza di gelato alla vaniglia.

Sentiti libero di bere anche più caffè o tè, a patto di non aggiungere calorie dallo zucchero o dalla panna. Bevi molta acqua.

I restanti 4 giorni

Il resto della settimana coinvolge anche la dieta.

Gli snack sono consentiti e non ci sono restrizioni per i gruppi di alimenti. Tuttavia, si consiglia di limitare le dimensioni delle porzioni e mantenere l’apporto calorico totale inferiore a 1.500 al giorno.

Puoi trovare un elenco di siti Web e app per monitorare il tuo apporto calorico su vari store per smartphone

Non ci sono altre regole per i restanti 4 giorni della dieta.

perdere peso con la dieta militare è sicuro e sostenibile?

La dieta militare è probabilmente sicura per un persona media perché è troppo breve per fare danni durevoli.

Tuttavia, se dovessi seguire questa dieta per mesi, il limite rigoroso delle calorie potrebbe metterti a rischio di carenze nutrizionali.

Ciò è particolarmente più accentuato se non mangi regolarmente verdure e altri alimenti di qualità nei giorni di riposo.

Inoltre, mangiare wurstel, cracker e gelati ogni settimana ha il potenziale per causare problemi metabolici. Il cibo spazzatura non dovrebbe essere una parte normale dieta.

In termini di sostenibilità, questa dieta è abbastanza facile da fare. Non si basa su cambiamenti di abitudine a lungo termine e richiede solo forza di volontà per un breve periodo di tempo.

Detto questo, probabilmente non ti aiuterà a mantenere il peso forma per molto tempo, in quanto, non ti aiuta a cambiare le tue abitudini.

E’ sempre meglio consultare un medico prima di intraprendere qualsiasi dieta.

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