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Salute: Come Mantenerla Fin Dall’adolescenza

Salute: Come Mantenerla Fin Dall’adolescenza

La salute è molto importante

Un dizionario definisce la parola salute come lo stato di essere liberi da malattie o infortuni. Ma altri pensano che sia di più. L’American Academy of Family Physicians (AAFP) afferma che la salute è più che l’assenza di malattia.

“La salute è uno stato di benessere fisico, mentale e sociale e non semplicemente l’assenza di malattia o infermità”

È la chiave per vivere una vita produttiva e soddisfacente.

Percorso per migliorare la salute

È possibile suddividere il concetto di salute in diverse categorie. Questi potrebbero includere la salute fisica, mentale, emotiva e comportamentale. Ci sono cose che qualsiasi persona può fare per mantenersi in salute in queste aree. Ma da adolescente, ci sono alcune cose a cui dovresti prestare particolare attenzione.

Salute fisica – Prendersi cura del proprio corpo

Salute come mantenerla fin dall’adolescenza

Fare esercizio regolarmente. I ragazzi dovrebbero essere fisicamente attivi almeno 60 minuti al giorno.

Mangia una dieta sana. Mangiare sano è una parte importante della tua crescita e sviluppo. Mangia un sacco di frutta e verdura, cereali integrali, una varietà di cibi proteici e latticini a basso contenuto di grassi.

Mantenere un peso sano. I bambini e gli adolescenti con obesità hanno più probabilità di avere l’obesità da adulti. Sono anche a più alto rischio per altre malattie croniche, depressione e bullismo.

Dormire a sufficienza. La maggior parte dei ragazzi ha bisogno tra 9 e 9 ore e mezza di sonno ogni notte. La media media e solo 7 ore. Il sonno ha un forte effetto sulla tua capacità di concentrazione e per andare bene a scuola.

Spazzola e usa il filo interdentale. Prendilo come un’abitudine ora e previeni problemi ai denti e alle gengive in età adulta.

Utilizzare la crema solare. Procurarsi una brutta scottatura solare da bambino o da adolescente aumenta il rischio di ammalarsi di cancro della pelle da adulto.

Non ascoltare musica ad alto volume. Questo può danneggiare l’udito per il resto della tua vita.

Salute mentale – Prendersi cura della propria mente

Scopri modi per gestire lo stress. Non puoi evitare lo stress, quindi devi imparare come gestirlo. Questo ti aiuterà a stare calmo e ad essere in grado di reagire bene in situazioni stressanti.

Studia e fai del tuo meglio a scuola. C’è un forte legame tra salute e successo accademico.

Cerca di mantenere un buon rapporto con i tuoi genitori. Ricorda che vogliono ciò che è meglio per te. Prova a capire perchè vengono impostate delle regole.

Sviluppa un buon equilibrio tra scuola, lavoro e vita sociale.

Non cercare di assumere troppo. Limita le tue attività a quelle più importanti e dai il 100%. Prolungare te stesso può portare a stress, frustrazione o esaurimento.

Salute emotiva – Prendersi cura dei propri sentimenti

Conoscere i segni della malattia mentale. Questi includono:

  • ansia
  • depressione
  • eccessiva stanchezza
  • perdita di autostima
  • Mancanza di interesse per le cose che ti piacevano
  • perdita di appetito
  • aumento o perdita di peso
  • cambiamenti di personalità fuori dal personaggio.
  •  

Presta attenzione ai tuoi stati d’animo e ai tuoi sentimenti. Non dare per scontato che i tuoi pensieri o sentimenti negativi siano solo parte dell’essere un adolescente. Se sei preoccupato per qualcosa, chiedi aiuto.

Non aver paura di chiedere aiuto se ne hai bisogno. Se non puoi parlare con i tuoi genitori, parla con un insegnante o consulente preferito a scuola. Trova un adulto di cui ti puoi fidare. Se ti senti veramente triste o stai pensando di farti del male, ricevi subito un aiuto.

Accetta te stesso. Se ti senti come se avessi bassa autostima o una cattiva immagine del corpo, parlane con qualcuno. Anche solo parlare con un amico può aiutare.

Non fare il prepotente con altre persone. E se sei vittima di bullismo, dillo a un genitore, insegnante o altro adulto. Questo include essere vittima di bullismo online o sul telefono.

Salute comportamentale – Prendersi cura della propria sicurezza attraverso i propri comportamenti

Evitare l’uso o l’abuso di sostanze. Questo include alcol, droghe di strada, farmaci da prescrizione di altre persone e qualsiasi tipo di prodotto del tabacco.

Guidare in modo sicuro. Gli incidenti automobilistici sono la principale causa di morte negli adolescenti statunitensi. Usa sempre la cintura di sicurezza. Evita di guidare in un’auto piena di altri adolescenti. Questo può distrarre il guidatore e causare un incidente più probabile. Non salire mai in auto con un autista che ha bevuto.

Indossare un copricapo protettivo. Indossare un casco quando si guida una bicicletta o si partecipa a sport per evitare commozioni. Commozioni cerebrali in giovane età possono avere effetti negativi per tutta la vita sulla vostra salute.

Evita la violenza. Stare lontano da situazioni in cui la violenza o i combattimenti possono causare lesioni fisiche.

Pratica l’astinenza (senza sesso) o il sesso sicuro. Se hai rapporti sessuali, usa sempre il preservativo per evitare infezioni sessualmente trasmissibili (IST). Una ragazza sessualmente attiva, parla con il tuo medico di contraccettivi. Se non puoi usare i contraccettivi, usa il preservativo per il controllo delle nascite.

Cosa potrebbe fare il mio dottore?

Salute come mantenerla fin dall’adolescenza.

Il medico potrebbe eseguire una delle seguenti azioni per aiutarti a rimanere in buona salute:

Determina il tuo rischio per determinati problemi di salute.

  • Misura la tua altezza, peso e pressione sanguigna.
  • Dare consigli su scelte di vita sane, come dieta e attività.
  • Fornire vaccinazioni per ridurre il rischio di contrarre malattie.
  • Questi potrebbero includere meningite , tetano o HPV.
  • Cose da considerare
  • Le abitudini che ho ora fanno davvero la differenza quando sono più grande?

Sì; Il 65% di tutti i decessi negli adulti è causato da malattie cardiache, cancro e ictus . In molti casi, queste malattie sono prevenibili. Molti dei comportamenti che causano queste malattie iniziano in giovane età. Ad esempio, gli adolescenti che usano il tabacco hanno più probabilità di avere malattie cardiache, cancro o ictus in età adulta.

Alla mia età, di cosa dovrei preoccuparmi particolarmente?

I massimi assassini di adolescenti e giovani adulti sono incidenti automobilistici, lesioni non intenzionali, omicidi e suicidi. Il cancro e le malattie cardiache sono rari, ma possono interessarti a questa età. Gravidanza non programmata e infezioni trasmesse sessualmente possono nuocere alla salute. Possono anche causare problemi sociali e personali.

I giovani hanno diversi rischi per la salute rispetto alle giovani donne?

Sì. I giovani non indossano le cinture di sicurezza tutte le volte che fanno le giovani donne. Sono anche più propensi a portare armi, a litigare fisicamente, a usare tabacco o marijuana senza fumo, a bere alcolici pesantemente ea fare più partner sessuali. D’altra parte, le giovani donne hanno alcuni rischi particolari. Provano a suicidarsi più spesso. Cercano anche di perdere peso in modo dannoso più spesso rispetto ai giovani uomini.

Dovrei parlare con il mio medico se sono preoccupato per la mia salute o il mio corpo?

Sì. È importante parlare con il medico se hai dei dubbi sulla tua salute o sul tuo corpo. Il tuo medico è lì per aiutarti.

Domande da porre al medico

  • Quali passi posso fare per rimanere in buona salute?
  • Sono a rischio di malattie o malattie?
  • Sono preoccupato per una parte specifica della mia vita. Cosa dovrei fare?
  • Non posso parlare ai miei genitori o insegnanti dei miei problemi. Con chi posso parlare?

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